--  台南‧美食天堂我來了 --

 

這一次，我們來到了台南，與「古都夜裡跑」交流。

這行程實在是太令人興奮了，因為「古都夜裡跑」這一團不但厲害又專業...而且主場在台南！！在這令人陶醉的城市練習時，跑者能夠邊跑邊欣賞古都風情，跑後又有無限的美食補給！我還沒下車就迫不及待要好好體驗在台南跑步的滋味了！一到台南，我們的專業嚮導智威不負眾望地帶我們吃遍了台南美食、逛翻台南美景。讓我們的下午根本整個就是觀光客行程，真的太幸福了啦! 

 

--   跑者跑姿 --

 

吃飽喝足後，大家來到成大的操場集合，由丹丹老師為我們講解跑步課程。對於跑者來說，長距離的跑步要很注意跑姿。例如腳著地的部位，有「腳跟著地」與「腳掌著地」兩種。究竟是「腳跟著地」、還是「腳掌著地」好呢？其實，沒有特定的答案。「腳跟著地」時，膝蓋負擔比較大；而「腳掌著地」時，腳踝的負擔就比較重。重要的是，找出適合自己的跑步方式，而不用刻意去改正。抬腿時，不要拖步，步頻快而自然地帶動前進，手臂和上半身也自然輕鬆的進行擺動。養成了良好的跑步姿勢，就掌握了長距離的關鍵！ 

 

--  力竭壯大吧！肌肉們 --

 

接著開始訓練我們的核心肌群。為什麼跑者需要訓練到核心呢？因為跑步時，大腿要是沒有穩定的肌耐力去支撐的話，長距離跑下來膝蓋很容易受傷。我們練了深蹲、弓箭步深蹲、肘撐、躺姿腳力訓練、腹部訓練還有馬克操....等。

儘管肌肉不斷的發抖哀號，意志力幾乎要歸零了，但是我們還是非常努力的在地上苦撐。小王、丹丹教練會來幫我們微調姿勢，這種難得的專業課程，大家當然要用盡全力來完成！

在一陣哀哀叫中，我們的肌肉不斷的被操到極限，想必也一定會默默的變更強大吧！

在這黑暗來臨之際，我們迎接著各種身體上的挑戰，讓我有種微妙又堅強的感受。

 

-- 快閃古都跑者之夜  --

 

接著今晚的重頭戲登場了：也就是跟著「古都夜裡跑」一起跑訪古都。我們大街小巷都不放過，古色古香的街景搭配著香味四溢的美食，讓我們這夜晚真的有濃濃的古都記憶。而我們是屬於哪種快閃族呢？我覺得是閃光燈四起的路跑族，一定要閃光燈閃過才有到位。貼心的攝影師智威在每一個景點都會幫我們留下快閃夜跑族的足跡，閃閃閃的鎂光燈，不認真跑都不行。

謝謝古都的跑友們用心的款待。

 

這一夜，我們的心都留在令人陶醉的古都城...

（有機會歡迎你們來體驗台北的城市路跑喔！）